Wie du die Quarterlife Crisis souverän meisterst
Inhalt
Einleitung
Ein kleiner Test
Herzlich willkommen in deiner Krise!
Deine Lebensumstände haben sich massiv verändert
Wir leben in einer VUCA-Welt
Das Anliegen dieses Buches
Du stehst im Mittelpunkt!
Teil 1 – Eine Krise zu meistern gleicht einer Reise zu sich selbst
Wie entsteht eigentlich eine Lebenskrise?
Reisevorbereitungen
Der Ausgangspunkt deiner inneren Reise
Wir kommen aus dem Land der Kindheit
Professionelle Unterstützung ist reine Selbstfürsorge
Zusammenfassung Teil 1
Teil 2 – Die Reise beginnt – Erste Schritte aus der Krise
Erster Schritt: Annehmen, was ist
In jeder Krise steckt eine Chance!
Zweiter Schritt: Deine*n innere*n Beobachter*in entdecken
Auf Abstand zu deiner Krise
Innere Ordnung durch Persönlichkeitsanteile
Der liebevolle Blick
Werde kreativ!
Dritter Schritt: Den Anteil kennenlernen, der in der Krise steckt
Im Gespräch mit Krisan
Einen Platz für deinen Krisan finden
Verbinde dich mit deiner*deinem inneren Erwachsenen
Behalte deinen inneren Kritiker im Blick!
Zeit für eine Pause
Zusammenfassung Teil 2
Teil 3 – Die Reise geht weiter
Neue Selbstgespräche bitte!
Übe das Ungewohnte!
Reduziere deinen Stresslevel
Erkenne dein Stressprofil
Willkommen im Wellness-Paradies
Die sechs Inseln der Erholung
Stressabbau für Zwischendurch
Und jetzt heißt es: Feiern!
Zusammenfassung Teil 3
Teil 4 – Auf ins Neuland!
Im Land der Gefühle
Gefühle sind Hinweisgeber
Unsere fünf Grundgefühle
Der Pfad der Freude
Dankbarkeit – eine gesunde Droge, um dein Energielevel anzuheben
Lade die Fülle, Freude und Schönheit in dein Leben ein
Achte auf deine inneren Monologe
Im Gebirge der Gedanken
Unbewusste Denkmuster
Auf dem Gipfel der Stärken
Lausche deinen Stärken
Visualisiere deine Stärken
Pause, ausruhen, sacken lassen, feiern!
Zusammenfassung Teil 4
Teil 5 – In der Reisewerkstatt
Den inneren Kompass justieren
Selbstverantwortung (V)
Selbstwirksamkeit (W)
Lösungsorientierung (L)
Zukunftsorientierung (Z)
Eine gute Nachricht zum Schluss
Zusammenfassung Teil 5
Wie es nun weitergehen kann
Anhang
Hier bekommst du professionelle Unterstützung
Theoretischer Hintergrund zur Arbeit mit Persönlichkeitsanteilen
Symbolisieren hilft, eine Ordnung zu erkennen
Menschliche Bedürfnisse nach J. Salomé
Menschliche Bedürfnisse nach M. Rosenberg
Wörter, die Gefühle ausdrücken
Werte-Liste
Einschränkende Glaubenssätze
Checkliste für das Aufstellen von Zielen
Danke!
Vertiefende Literatur